一瞬で楽になる！ストレッチ＆運動・頭痛対策グッズで頭痛を解消する方法
頭痛って辛いですよね。私も頭痛に悩まされることがあります。頭痛はストレス・眼精疲労・筋肉の緊張・偏頭痛など、様々な原因によって引き起こさます。痛みを和らげるためには、ストレッチや運動などのセルフケアが効果的とされています。この記事では、頭痛を改善するためのストレッチや運動、頭痛対策グッズを紹介します。頭痛で苦しんでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
- ストレッチ＆運動が頭痛の痛みを和らげるのはなぜ？
- 私の頭痛が改善されたストレッチ&運動
- オガトレさんの頭痛・肩こりストレッチ(7分)
- トリガーポイント フォームローラーローラー
- 大好きなSHIHOさんのトレーニング動画
- ストレッチ&運動する時間が取れないって方には
- 市販の鎮痛剤
- サプリメント
- 枕をかえてみる
- お店でマッサージ
- マッサージ機を使う
- まとめ
ストレッチ＆運動が頭痛の痛みを和らげるのはなぜ？
- 運動によって、心臓から送り出された酸素や栄養素が全身に行き渡り、血流が改善されます。頭痛の原因の一つに、脳の血流不足が挙げられます。運動によって、血流が改善されることで、脳の血流不足を改善することができます。
- ストレスは、頭痛の原因の一つとなります。運動によって、身体を動かすことでストレスが解消されるとともに、血流が改善されます。これによって、頭痛の緩和につながります。
- ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすことができます。緊張した筋肉が首や肩にある場合、頭痛を引き起こすことがあります。筋肉の緊張をほぐすことで、頭痛を軽減することができます。
- 運動によって、脳内でエンドルフィンが分泌されます。エンドルフィンは、痛みを和らげる作用があるとされています。運動によってエンドルフィンが分泌されることで、頭痛の緩和につながると考えられています。
私の頭痛が改善されたストレッチ&運動
ここ最近、私は頭痛に悩まされていたのですが、ストレッチ＋運動(汗が出るぐらいの運動)でビックリするぐらい頭痛が改善しました。頭痛で悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみて下さい。
ステップ1 ストレッチ
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オガトレさんの頭痛・肩こりストレッチ(7分)
私はこのストレッチをして、頭と首周りがスッキリしました。頭痛には効果的なストレッチてす。7分で終わるのて、時間がない方でも隙間時間にできますね。頭痛がひどい方は、ぜひ一度お試ししてみて下さい。
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トリガーポイント フォームローラーローラー
↓こちらのフォームローラーを使って、ストレッチします。頭の下に置いて、寝っ転がるだけでも頭がほぐれてオススメです。全身使えるので、コスパも◎私は数年愛用しています。
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口コミ①
知人がジムでトレーナーさんより勧められて使ってみたら、とても良い、というので、脚のむくみ等、体のあちこちに痛みがあったので、いつでも自宅に居ながら簡単にほぐせたり出来るのならば・・と購入して使ってみたところ、本当に辛かった脚のむくみ・足の裏の痛み・肩こりがなくなりました。使用方法もガムシャラに行わなければいけないものではなく（逆にやりすぎはいけないらしく）、本当にこれで軽減するのかな？という短さでいいので、毎日続けられています。体のいたるところに使えるので助かっています。 使用方法がわからなくなったら、YouTubeにも部位ごとの使い方が出ているので便利です。
「引用 楽天」
口コミ②
デスクワークで座りっぱなし、コロナでおうちから出る機会も減って、背中や首のコリがひどい私には欠かせないものとなりました。首と肩甲骨をごろごろするのが好きです。もも前や横も気持ちいい！
「引用 楽天」
↓送料無料です♪
ステップ2 運動
私は、1日おきぐらいで自重トレーニングをしています。頭痛がひどかった日に、上半身のトレーニングを多めでやりました。その日の運動は↓こちらですが、全身を使って運動できれば何でもOKだと思います◎
トレーニング後は全身筋肉痛になりましたが、頭痛も改善！体って繋がっているから、全身を使って運動した方が血行も良くなります。
運動をすることをオススメしていますが、私は運動が大嫌い…ずっと運動を避けて生きてきたので、本当に運動が苦手です。運動嫌いなのに、運動を継続できている理由はどうしてか？というと、運動をすると単純に体の調子が良くなるからです。特に、肩こりや腰痛には効果を感じていましたが、頭痛にも効果があるとは思っていなかったので、ビックリしました。運動じゃなくても、いつもより掃除を長めにするだけでも◎じっとしているよりも、体を動かした方が頭痛は和らぐと思います。近所を歩いてみるとかでも◎自分がやりやすい方法で、体を動かしてみることをオススメします。
ストレッチ&運動する時間が取れないって方には
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市販の鎮痛剤
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早く頭痛を治したい時は、私は市販の鎮痛剤を飲みます。頭が痛いのは辛いし、たまになら薬を使うのも有りだと思います。
薬は飲みたくない(特に毎日は)という方には、サプリメントがオススメです。サプリメントなら、薬の副作用などを気にしなくてもいいですよね。
口コミ①
私は気圧の影響で頭痛がひどくなるたいぷなのですが、梅雨の季節はとにかく頭痛がひどく頭痛薬が手放せませんでした。
でも、ずきしらずの実を飲むようになってから、お天気を気にすることなく快適に過ごせています。心なしか寝つきも良くなったように思います！「引用 アットコスメ」
口コミ②
“ガンガン” “ズキズキ”を
軽減しながら不快感を和らげてくれる
ナチュラルハーブサプリメント。
よく頭痛に悩まされるから
頭痛のサプリは嬉しい♪
薬ではなく自然の和漢素材を
使っているから抵抗なく飲みやすいのも◎
※小さなお子様や妊娠・授乳中の方は
控えくださいとのこと
封を開けると緑茶の香りがして
ラムネみたいな小粒で飲みやすいから、
あっ“ズキズキ”がきそうだな、
て感じたときなどに気軽に飲めます。
1日5粒でたっぷり一ヶ月分あるので
薬に頼りたくない方におすすめです！「引用 アットコスメ」
口コミ①
ひどい頭痛もちで、通常の頭痛に加え偏頭痛もひどく、病院で薬を処方していただいていましたが、月の2/3は鎮痛剤を飲んでいる様な状態でした。
鎮痛剤の飲み過ぎで体が心配になり、また、薬が切れてくると横にならないといけなくなり、どーにかできないかと探していた所、このサプリに出会いました。
半信半疑で、少しでも楽になったらラッキー、効果がなくても今まで通りなだけだしっと軽い気持ちで飲み始めましたが、飲み始めて1週間でビックリ！！
このサプリを飲み始めてから、鎮痛剤を全く飲まずに過ごせる様になったんです！！
効き目を感じなくても、最低でも3ヶ月は飲んでみようと思っていたので、こんなに早く効き目を感じられるとはビックリです！
毎朝、目覚めた瞬間からあった頭痛が、嘘のようになくなりました！！
あまりにビックリして、病院の主治医にも自慢してしまった位です。
先生も興味津々で、「調べてみよー」っておっしゃっていました。前までの地獄の様な日々がウソのようです！
本当にズキラックに出会えて良かった！
感謝してもしきれません！サプリは合うあわないがあるとは思いますが、私はめちゃめちゃ効果ありました。
もうズキラックを手放せません！！
他にもムーンラックという生理痛に効果のあるサプリも販売されていて、私は生理痛もめちゃめちゃひどいので、次はムーンラックも試してみようと思っています。「引用 アットコスメ」
口コミ②
本当に嘘みたいに頭痛薬を飲まなくなりました。
ほんとびっくり！「引用 アットコスメ」
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枕をかえてみる
枕をかえると頭や首の位置が正しくなって、圧力が均等に分散されます。これによって、筋肉の緊張が緩和されて、血流が改善されます。枕をかえてみるのもオススメ◎
口コミ①
包み込まれる感じ
２回目の購入です。 首凝り 肩凝りになりやすいのですが、こちらは高さが合っているようで良いです。 自然と包み込まれる感覚です。 なかなか合う枕がないので、使い続けると思います。「引用 楽天」
口コミ②
ひと月が過ぎましたが快適です。
高反発や低反発の枕は固すぎる、という方におすすめの枕です。 ひどいストレートネックと頸椎椎間板ヘルニアのため、首の痛みで目覚める日々で、いろいろな枕を試していました。到着時は意外に高さがある感じで、枕に慣れるまで４～５日かかりましたが、だんだん馴染んで逆に低く感じるようになった頃、高さ調整サービスのメールをいただきました。すぐにご対応＆調整いただき、今はたいへん快適に使用しています。眠りに悩む友人にも紹介しました。 中綿が柔らかく移動させやすいので、時々快適な位置に動かして使うとよいと思います。「引用 楽天」
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お店でマッサージ
お店でのマッサージは、痛みを和らげるだけではありません。ストレスなどを緩和してくれて、リラックス効果をもたらすことがあります。施術中に体がリラックスすると、自律神経系が刺激されます。そして、副交感神経が優位になって、心拍数や血圧が低下して、心身ともにリラックスすることができます。
↓マッサージの予約はこちらからが便利です♪私もたまに利用しています♪
ポイントも貯まりますよ♪
↓美容院だけでなくて、マッサージのお店も予約できます♪
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マッサージ機を使う
マッサージ機は手でするよりも、一定の強さとリズムでマッサージする事ができます。長時間使用することができるので、手でマッサージをするよりも疲れにくいですね。自分で使用することができて、一定の効果を得られるのでオススメ◎
口コミ①
大病してから手放せなくなりました。。。
とっても満足です。 昨年クモ膜下出血で倒れて、長い間入院していました。そのリハビリの先生に勧められて、購入しました。病院で入院中は寝ていることが多かったので、リハビリの回復期病棟から退院したあとにも、肩凝りからの頭痛がひどく、購入をしました。この商品に出会ってからは、凝りも改善されて頭痛も減り睡眠も質が高くなった気がします。まだリハビリは通院で通っていますし、この商品が欠かせなくなっています。ヘッドパーツを変えて、様々な場所に使っています。 別居している家族にも薦めると、父も気に入りマイガンを購入していました。「引用 楽天」
口コミ②
本日届きました。以前からマッサージの機械を探していて、主人が通ってるリハビリの先生から、ボディピクセルプロが良いと聞いていたのですが、なかなか手が出せず。私の治療で、腰痛が出てきてしまい、やっと購入しました。たくさん種類あるので、色々と試しながら自分に合うパーツを探したいです。少し重いですが、そんなに苦になる重さではなかったです。
「引用 楽天」
まとめ
頭痛は、様々な原因で引き起こされます。ストレスや疲れ、眼精疲労、偏った食生活、姿勢の悪さ、寝不足などが代表的です。そのため、頭痛には多角的なアプローチが必要です。
- 私がオススメしたいのは、ストレッチや運動です。血流が良くなって筋肉がほぐれるので、頭痛の原因となる首や肩のコリを解消することができます。また、マッサージをする事で筋肉が緩んで血流も良くなり、頭痛を緩和することができます。
- 栄養バランスを整えるためには、サプリメントを取ることが有効です。頭痛対策におすすめのサプリメントは、自然由来の成分を含んだものが多くて、緊張やストレスの緩和、血流改善、炎症抑制などの効果が期待されています。
- 枕を正しく選ぶことで、首や肩の負担を軽減することができます。間違った高さや硬さの枕を使用することが頭痛の原因である場合、適切な高さと硬さの枕に変えることで、症状を改善することができます。また、睡眠時の姿勢が悪い場合も、頭痛の原因となります。枕を変えることで、適切な睡眠姿勢を維持することができ、頭痛を緩和することができます。
- マッサージ機は、手軽に頭痛を和らげることができます。首や肩の筋肉の緊張が原因で起こる緊張型頭痛や片頭痛の場合、マッサージ機を使って筋肉をほぐすことで、痛みを緩和することができるかもしれません。
頭痛には様々な原因があります。ストレスや睡眠不足、目の疲れなどが考えられます。生活習慣の見直しや、栄養バランスの良い食事、十分な睡眠時間を確保することも大切です。
また、頭痛に効果的な対策としては、適度な運動やストレッチ、良質な枕やマッサージ器具の選び方が挙げられます。枕は自分の寝姿勢に合ったものを選んで、マッサージ器具も自分の好みに合わせて選ぶことが大事です。
頭痛は生活の質を下げる症状の一つであり、改善することで快適な生活を送ることができます。自分に合った対策を試して、少しでも症状が緩和することを願っています。
